po cardio

TRENING: BEZ cardio ...szybko 40min max - jakby nie krótkie pogaduchy to by było szybciej jeszcze (12serii tylko + rozgrzewki....) Zaraz po banan a potem suple: Vextrago 50g NT 35g Leucynka 5g KreaK 2kaps. ......geste jak diabli: ...ale po 5min w zamrazalniku juz lepiej: A po godzinie z hakiem posilek: kurak 150g makaron 70g papryczka ...... teraz [...]

po wrzuceniu swojej fotki w dziale treningowym , kazano mi robić redukcję :P moje pytanko aby nie tworzyć kolejnego tematu po treningu siłowym robię cardio ( stopniowo zwiększam długość będę chciał dojść pewnie do około godziny) , czy po skonczonym treningu + cardio posiłkować się jakimś suplementem ?

[...] SFD/Images/2015/8/3/1c82d8af2cfe474e911305e7b38da2e7.jpg 2. TRENING Dzisiaj DNT. Ale zgodnie z zaleceniami 40 minut marszu. Posiadam sensor HR, więc od następnych cardio będę go używał. SFD/Images/2015/8/3/5e5caae051074fbbb26f1e6ea4de0c61.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Zakwasy na rękach puszczają, mocno czuje nogi po piątkowym treningu [...]

[...] zwisu 4 x 12 - 20kg 4. Wiosłowanie sztangą w szarokim chwycie - nachwytem 4 x 12 - 15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 - 2 serie 10kg, 2 serie 15kg Po treningu siłowym cardio - 30 minut bieżni. 2min marszu w tempie 6.0, 10 minut truchtu w tempie 8.5, 8 minut marszu w tempie 6.5, 5 minut truchtu w tempie 8.5, 4 minuty marszu w tempie 6.0 i [...]

Wojtas a po co ty interwały robisz skoro skończyłeś redu? Zwykle spokojne cardio nie wystarczy?

[...] dobrze, że znalazła "drogę" na zewnątrz ;) Trening mocny, krótki, ale wydaje się skuteczny, dokładnie wykonywałem ruchy, zaczynam czuć powoli to co powinienem. Po treningu cardio na takim czymś: http://www.sportsartfitness.pl/kardio/eliptyki/e-875/ Co dziwne, mocno mnie to ruszyło, lepiej niż bieżnia w sumie, będę korzystał :) Dzień [...]

[...] bolda?bo wiekszosć boldów ug nawet obok bolda nie stało narazie to gdybanie zastanawiam sie nad dołożeniem poki co test potem może tren bo poki co to skonczylem mase i mimo cardio na masie kondycja byla tragiczna pewnie sie poprawi bo zaczynam redu temu myslalem nad boldem . a skoro NIBY polepsza wydolnosc to pytam sie po jakim czasie powinna [...]

W poprzednich odcinkach .. : Sobota i niedziela to był okres recovery po mega zakwasach (nie byłem w stanie umyć sobie twarzy ). W tych dniach robiłem tylko cardio + trzymałem dietę jak się dało. Dzisiaj: Rozgrzewka 5 minut. Od teraz będę się starać linkować ćwiczenia bo i tak nie znam polskich nazw, a tak wszystko będzie widoczne. PLECY/KLATA (1 [...]

[...] nie ma ciosu ani ofensywnych zapasów więc jest cały czas aktywny i dąży do umęczenia swoich przeciwników, niestety na jego nie korzyść Dustin jest kompletny i ma świetne cardio, myślałem że wygra przed czasem, ale i tak pokazał się z dobrej strony i zdominował Maxa. Tak jak pisał Grind, Poirier to jest typ zawodnika który stopniowo się [...]

Przemek mam takie pytania do Ciebie: 1. Jak pisalismy ze lepiej bedzie cardio po treningu zrobic prawda to moze byc ze koncze trening na silowni i jako kardio bieganie lub interwaly jakies 30 min? 2. Dotychczas po silowni pilem carbo bialko i BCAA(kupilem PRO w tabsach te) to jak terz zrobie kardio po silce to dopiero wtedy wpierw Carbo z BCAA a [...]

czy uszczuplone? generalnie - gdyby organizm chcial, to moglby spalac je przez caly czas treningu cardio na czczo tzn. zapasy nie sa az tak uszczuplone by po tych 'legendarnych' 15 minutach juz ich nie bylo oczywiscie nie mowimy tu o dietach niskoww - gdzie poziom tych ww jest bardzo niski <50g lub tez calkowicie 0g ww... jako ciekawostke [...]

[...] %-) trash talk będzie dobry i ja stawiam na Nelson by KO - 1 runda :-D aczkolwiek Overeem ma więcej argumentów, ale Nelson ma porządny argument w jego prawej ręce, szczęce i cardio też gorszego nie ma :-D Belcher baaardzo słabo wyglądał te ciosy Bispinga jakby na pokaz zbierał, Bisping się po nim ładnie przejechał, był lepszy w stójce, zjadł go [...]

Poniedziałek 14-12-2015 /SFD/Images/2015/12/14/a1e1593219fd4020a275a068a179509b.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera [...]

Poniedziałek 21-12-2015 /SFD/Images/2015/12/21/f335534f999e48d0b4d9b63a05644ca1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka+buraki 16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 20.15 tarta ze [...]

[...] vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/3/12/5263e74fbab549928678e62c8c57d43a.jpg Udany dzień ;) Rano po pierwszym posiłki i rozwiązywaniu testów wleciało cardio 20 minutowe. Później z chłopakami na basen i do Mamy z zaległymi życzeniami ;) Obiadek taki jak lubię, a Żonka wie co ;) Wieczorkiem pomyślałem, że jak dzieciaki [...]

[...] nie robione uginanie na ławce skośnej z cofniętymi łokciami dało popalić że hej ;) A w oparciu o kolano praktycznie żadnej przerwy między seriami, no maximum 30s. Na koniec cardio – trzeba powoli się przyzwyczajać. A kolano jak kolano troszkę lepiej, pod warunkiem, że nie robię gwałtownych ruchów. [...]

[...] BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/7/6/104dfc875faa48858000e6f94d847c77.jpg Zgodnie z Waszymi radami cardio odpuszczone, myślę, że do końca tygodnia. Zielenizna leci z nosa, a tu taka pogoda . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na [...]

[...] Brzuch Unoszenie kolan leżąc z wypchnięciem miednicy 4sx10p /SFD/Images/2016/7/20/09b8786b1ab64ebd9db1bfc1435d9604.jpg Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + Power Guarana + L carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + BLADE + ARGININA [...]

[...] liczba powtórzeń z lekkim zapasem 2 powtórzeń. Dieta powoli zwiększam ilość węgli. Teraz już razowiec przy jajkach i wafle ryżowe przy serku wiejskim. W pozostałych 50g ryżu / makaronu. W zeszłym tygodniu poranne cardio zmniejszone z 45 min na 33min. Od jutra zmniejszenie do 30 min. Na koniec rolowanie i ... Sauna, dwie sesje 15 i 10 minutowa.

[...] 16.45 50g ryżu + pierś z kurczaka + buraki 21.00 50g ryżu + mielone wołowe + warzywa grillowane /SFD/Images/2016/9/1/70ff3c61a61745e092dc8018b3658dcb.jpg Rano cardio /SFD/Images/2016/9/1/d8cbe93df74f4ac3b51074bc57b3b751.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Przysiady 15-10p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 15-10p x 3s [...]